Vievie

Từ lúc trẻ ở độ tuổi sơ sinh đến giai đoạn biết đi và khi vào giai đoạn thanh thiếu niên đến trường, cha mẹ luôn quan tâm trẻ nên ngủ bao nhiêu giờ thì cần thiết. Mặc dù nhu cầu giấc ngủ khác nhau giữa người này với người khác, nhưng có một số hướng dẫn dựa trên cơ sở khoa học, rất hợp lý để giúp bạn xác định liệu con bạn có ngủ đủ thời gian cần thiết hay không để bé phát triển, học và chơi.

Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) cung cấp một số hướng dẫn hữu ích liên quan đến việc trẻ cần ngủ bao nhiêu ở các giai đoạn khác nhau trong quá trình phát triển.

Các chuyên gia luôn khuyến khích các bậc cha mẹ nên phát triển thói quen ngủ tốt cho trẻ ngay từ đầu, với các hướng dẫn sau đây:

• Ngủ đủ giấc là một ưu tiên của gia đình. Hiểu tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc và giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và con bạn như thế nào. Hãy nhớ rằng bạn là một hình mẫu cho con, để cho bé thấy rằng ngủ đủ giấc là một phần của lối sống lành mạnh, giống như ăn đúng cách và tập thể dục thường xuyên.
• Giữ một thời gian biểu hằng ngày. Thời gian thức dậy, giờ ăn, thời gian ngủ trưa và giờ chơi giống nhau sẽ giúp con bạn cảm thấy an toàn và thoải mái, và giúp cho giờ đi ngủ suôn sẻ.
• Hãy cho trẻ hoạt động tích cực trong ngày. Hãy chắc chắn rằng con bạn có các hoạt động thú vị và đa dạng trong ngày, bao gồm hoạt động thể chất và không khí trong lành.
• Theo dõi thời gian xem ti vi của trẻ. Bạn nên để ti vi, máy tính bàn, máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại ra khỏi phòng ngủ của trẻ em, đặc biệt là vào ban đêm. Để tránh gián đoạn giấc ngủ, hãy tắt tất cả các màn hình ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Tạo một môi trường phòng ngủ an toàn và hỗ trợ giấc ngủ. Giảm bớt đèn trước khi đi ngủ và điều chinh nhiệt độ trong phòng phù hợp. Đừng lấp đầy giường của con với đồ chơi. Giữ cho giường của con bạn một nơi để ngủ, chứ không phải là một nơi để chơi.
• Không nên cho bé bú khi bé đang ngủ, điều này có thể gây sâu răng cho bé. Bạn nên cho bé ăn hoặc cho bé bú, sau đó mới cho bé ngủ.
• Không nên cho trẻ ăn dặm sớm trước khoảng 6 tháng nếu không cần thiết. Bắt đầu ăn dặm sớm có thể sẽ khiến hệ tiêu hóa của bé khó chịu và ngủ không ngon suốt đêm.
• Giảm các hoạt động buổi tối cho trẻ tránh hoạt động thể thao mạnh, lich học dày  có thể khiến bé không ngủ ngon. Bạn nên cho trẻ thời gian nghỉ ngơi, thư giãn trước khi ngủ.
• Nhận biết vấn đề giấc ngủ của trẻ như khó ngủ, thức giấc vào ban đêm, ngáy, ngưng thở khi ngủ và thở to hoặc nặng khi ngủ và trao đổi với bác sĩ để giúp đỡ trẻ.

BS ĐẶNG THÚY HẰNG

Nguồn ảnh: Internet

Nguồn tham khảo: https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Healthy-Sleep-Habits-How-Many-Hours-Does-Your-Child-Need.aspx